ప్రీ డయాబెటిస్ అనేది డయాబెటిస్కు ముందు వచ్చే హెచ్చరిక దశ. ఈ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నార్మల్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ డయాబెటిస్ స్థాయి వరకు మాత్రం చేరవు. చాలా మంది ఈ దశను లైట్గా తీసుకుంటారు. కానీ వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ దశలోనే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే షుగర్ స్థాయిలను మళ్లీ నార్మల్కు తెచ్చుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేస్తే, 30 రోజుల్లోనే గణనీయమైన ఫలితాలు చూడవచ్చు.
ప్రీ డయాబెటిస్ లక్షణాలు
- తరచుగా అలసట, నీరసం
- కళ్లకు మబ్బు కనిపించడం లేదా తల తిరగడం
- తరచూ మూత్రం పోవడం
- పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకోవడం
- బరువు పెరగడం
- కుటుంబంలో డయాబెటిస్ చరిత్ర ఉండటం
కొన్నిసార్లు ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండానే రక్తంలో షుగర్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, రెగ్యులర్గా షుగర్ టెస్టులు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రీ డయాబెటిస్ తగ్గించేందుకు ముఖ్యమైన మార్గాలు
1. ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకోవాలి
- తప్పించుకోవాల్సినవి
- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్
- రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ (వైట్ రైస్, మైదా పదార్థాలు)
- కూల్ డ్రింక్స్, షుగర్ ఉన్న పానీయాలు
- ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్
- తినాల్సినవి
- ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం (పొడి ధాన్యాలు, మిల్లెట్స్, ఓట్స్)
- తాజా కూరగాయలు, పండ్లు (తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్నవి)
- ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ (పప్పులు, గుడ్లు, నట్లు)
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (నువ్వుల నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో)
2. వ్యాయామం తప్పనిసరి
- రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాకింగ్
- సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా చేయడం
- వారానికి 2 సార్లు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్
- రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది.
3. బరువు నియంత్రణ
- అధిక బరువు ఉంటే కనీసం 5% వెయిట్ లాస్ కూడా బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి
- యోగా, ధ్యానం, డీప్ బ్రీథింగ్ వ్యాయామాలు
- సరిపడా నిద్ర (7–8 గంటలు)
5. రెగ్యులర్ మానిటరింగ్
- ఫాస్టింగ్ షుగర్ మరియు తిన్న తరువాత షుగర్ ను చెక్ చేసుకోవాలి.
- రిపోర్ట్స్ ఆధారంగా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.
30 రోజుల్లో ఫలితాలు రావచ్చా?
అవును. నిపుణుల ప్రకారం, సరైన డైట్, వ్యాయామం, లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు కచ్చితంగా పాటిస్తే ప్రీ డయాబెటిస్ నుంచి బయటపడే అవకాశం ఉంది. కొంతమందిలో 2–4 వారాల్లోనే షుగర్ స్థాయిల్లో మెరుగుదల కనిపించవచ్చు. అయితే ఇది వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ముగింపు
ప్రీ డయాబెటిస్ అనేది హెచ్చరిక మాత్రమే. ఈ దశలోనే చర్యలు తీసుకుంటే మళ్లీ నార్మల్కి రావడం సాధ్యం. కానీ ఇది మందులు తీసుకునే దశ కాదు. జీవనశైలి మార్పులే ప్రధాన ఔషధం.
గమనిక
ఇది సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆహారం, వ్యాయామ పద్ధతి పాటించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.
