ఎముకల బలహీనతకు కారణాలు, నివారణ మార్గాలు – డాక్టర్ల సూచనలు

మన శరీర నిర్మాణానికి, నిలకడకు, సమతుల్యతకు ముఖ్యమైన ఆధారం ఎముకలే. ఎముకలు బలంగా ఉంటేనే శరీరం నిటారుగా, చురుకుగా ఉంటుంది. అవి కేవలం శరీరానికి ఆకృతినే ఇవ్వవు, రోజువారీ కదలికలు – నడక, కూర్చోవడం, వంగడం, లేవడం వంటి కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించేలా చేస్తాయి. బలమైన ఎముకలు శరీరంలో కాల్షియం సమతుల్యతను కాపాడుతాయి, కండరాలకు శక్తినిస్తాయి, దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది కాబట్టి వాటిని బలంగా ఉంచుకోవడం అత్యంత అవసరం. బలమైన ఎముకలు శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి, అలసటను తగ్గిస్తాయి, భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపోరోసిస్) వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

బలహీనమైన ఎముకలు – ఆరోగ్యానికి ముప్పు
బలహీనమైన ఎముకలు కేవలం ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య కాదు, అవి అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు నాంది కావచ్చు. చిన్నగా పడిపోవడమే పెద్ద ప్రమాదమవుతుంది. బలహీనమైన ఎముకలు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, దీని వలన ఎక్కువ రోజులు బెడ్ రెస్ట్ అవసరం అవుతుంది. అలాగే కీళ్ల నొప్పులు, వెన్ను – నడుము దృఢత్వం తగ్గడం, కదలికలలో ఇబ్బంది, స్టామినా తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. ఆస్టియోపోరోసిస్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ D లోపం, వృద్ధాప్యం, హార్మోన్ల మార్పులు కూడా దీనికి కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఎముకల బలహీనత సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఫలితంగా పడిపోవడం, ఎముక విరగడం వంటి ప్రమాదాలు ఎక్కువవుతాయి.

ఎముకల బలహీనతకు ప్రధాన కారణాలు
మాక్స్ హాస్పిటల్‌లోని ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుడు డాక్టర్ అఖిలేష్ యాదవ్ ప్రకారం, ఎముకల బలహీనతకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా —

• ఆహారంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ D లోపం.
• తగినంత సూర్యరశ్మి అందకపోవడం వల్ల విటమిన్ D ఉత్పత్తి తగ్గడం.
• వయస్సుతో ఎముకలు సన్నబడటం, ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో.
• శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం.
• ధూమపానం, అధిక మద్యపానం.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం అధికంగా తీసుకోవడం.
• థైరాయిడ్, మూత్రపిండాల వ్యాధులు లేదా దీర్ఘకాలిక మందులు (స్టెరాయిడ్స్) వాడటం.

ఈ అన్ని అంశాలు ఎముకల సాంద్రతను తగ్గించి, వాటిని బలహీనంగా మారుస్తాయి. కాబట్టి సమతుల్య జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం.

ఎముకల బలహీనతను నివారించే మార్గాలు

• ప్రతిరోజూ కనీసం 15–20 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండడం.
• ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, బాదం, మత్స్యం, గుడ్లు వంటి కాల్షియం, విటమిన్ D సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం.
• క్రమం తప్పకుండా నడకలు, యోగా, బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం.
• ధూమపానం, మద్యం వంటి అలవాట్లను పూర్తిగా మానడం.
• జంక్ ఫుడ్, గ్యాస్ డ్రింక్స్ వాడకం తగ్గించడం.
• ఎముక సాంద్రత (Bone Mineral Density – BMD) పరీక్షను నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో చేయించుకోవడం.

ఎముక సాంద్రత పరీక్ష ఎందుకు అవసరం?
ఎముక సాంద్రత అనేది ఎముకలో ఉన్న ఖనిజాల పరిమాణం — ముఖ్యంగా కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ — ద్వారా ఎముకల బలాన్ని అంచనా వేస్తుంది. ఈ పరీక్ష ద్వారా వైద్యులు మీ ఎముకల ఆరోగ్య స్థితి, అవసరమైన జాగ్రత్తలు, మరియు సప్లిమెంట్ల అవసరం గురించి సూచనలు చేస్తారు.

సారాంశంగా చెప్పాలంటే, ఎముకల ఆరోగ్యం అంటే మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి పునాది. సరైన ఆహారం, సూర్యరశ్మి, వ్యాయామం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాటిస్తే – ఎముకలు బలంగా, శరీరం దృఢంగా ఉంటాయి.