కేవలం వారానికి 3 రోజులు ఈ సహజ ఆహారాలను తీసుకుంటే కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు తగ్గడంలో సహాయం చేస్తాయి. జీవనశైలి లోపాల వల్ల పెరుగుతున్న షుగర్ వంటి సమస్యలను నియంత్రించుకోవడానికి కూడా ఇవి ఉపయుక్తంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లతో దీర్ఘకాలం చురుకుగా జీవించడానికి ఇది మంచి సహాయక చిట్కా.
ఈ రోజుల్లో వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్యలు — కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పి. ఒకప్పుడు వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే కనిపించిన ఇవే సమస్యలు ఇప్పుడు 30 ఏళ్ల వయస్సులోనే మొదలవుతున్నాయి. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహార అలవాట్ల వల్ల రక్తహీనత, డయాబెటిస్ (షుగర్) వంటి సమస్యలు కూడా పెరుగుతున్నాయి.
మందులు వాడితే చాలాసార్లు తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే లభిస్తుంది. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో సహజ పోషకాలను చేర్చుకోవడం దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. మన వంటింట్లో సులభంగా దొరికే మూడు ఆహారాలతో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించుకోవచ్చు.
కావలసిన పదార్థాలు
ఈ చిట్కాకు అవసరమైన మూడు సహజ పోషకాహారాలు:
- నల్ల శనగలు (Black Chickpeas)
- బాదం పప్పు (Almonds)
- బెల్లం (Jaggery)
తయారీ విధానం – ఎలా తీసుకోవాలి?
రాత్రి ఒక గిన్నెలో ఒక స్పూన్ నల్ల శనగలు, నాలుగు బాదం పప్పులు వేసి తగినంత నీటిలో నానబెట్టాలి.
మరుసటి రోజు ఉదయం బాదం పప్పుల తొక్క తీసి, శనగలతో కలిసి నమిలి తినాలి.
ఇవి తిన్న వెంటనే ఒక చిన్న బెల్లం ముక్క తినాలి.
ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
ఉదయం అల్పాహారం ముందు లేదా సాయంత్రం తేలికపాటి స్నాక్స్ సమయంలో తీసుకోవచ్చు.
వారానికి 3 రోజులు ఇలా చేస్తే పోషక లోపాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
వీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు: శనగలు, బాదం పప్పుల్లో ఉండే ప్రోటీన్, ఖనిజాలు కండరాలు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
- రక్తహీనతకు ఉపకారం: బెల్లంలో ఉండే ఇనుము (Iron) రక్త నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది.
- శక్తి, బలం: ఈ మూడు కలిపి తినడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది, అలసట తగ్గుతుంది.
- షుగర్ నియంత్రణకు సహాయకం: సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (మాత్రంగా ఇది మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు).
గమనిక:
ఇది సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకుని మాత్రమే ఆహార మార్పులు చేయాలి.
