జుట్టు రాలడం సమస్య ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక పెద్ద ఇబ్బంది. చాలామంది మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్న ఫ్యాన్సీ నూనెలు, హెర్బల్ ఆయిల్స్, షాంపూలు వాడినా, తాత్కాలిక ఫలితం మాత్రమే వస్తుందని ఫిర్యాదులు చేస్తున్నారు. అయితే, ఎక్స్పర్ట్స్ చెప్పేది ఏమిటంటే, సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటే జుట్టు రాలడం తగ్గి, ఒత్తుగా, బలంగా పెరుగుతుంది.
జుట్టు కోసం హెల్దీ ఫుడ్ ముఖ్యమైంది
మన ఆరోగ్యం మాత్రమే కాక, అందాన్ని కూడా నయంగా ఉంచడానికి ఫుడ్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. స్కిన్, హెయిర్ అందంగా, హెల్దీగా ఉండాలంటే, డైట్లో కొన్ని ప్రత్యేక ఫుడ్స్ను యాడ్ చేయడం అవసరం.
1. నట్స్ (Badam, Walnuts, Cashews)
నట్స్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జింక్, విటమిన్ E ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి స్కాల్ప్ని బలంగా చేసి, జుట్టు రాలడం తగ్గిస్తాయి.
2. బెర్రీస్ (Strawberries, Blueberries)
బెర్రీస్లో విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, జుట్టు స్ట్రాంగ్ గా పెరుగుతుంది.
3. ఫ్యాటీ ఫిష్ & గుడ్లు
ఫ్యాటీ ఫిష్ (సాల్మన్, మేకరెల్)లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి స్కాల్ప్లో ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించి, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
గుడ్లలో ప్రోటీన్, బయోటిన్లతో పాటు జుట్టు ఫోలికల్స్ బలంగా మారి, జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది.
4. పాలకూర & స్వీట్ పొటాటో
పాలకూరలో ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది అనీమియా తగ్గించడమే కాక, జుట్టు రాలడం నియంత్రిస్తుంది.
స్వీట్ పొటాటోలో బీటా కెరోటీన్స్ (విటమిన్ A) ఉండటంతో, స్కాల్ప్ హైడ్రేషన్ పెరుగుతుంది, జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది.
5. పప్పులు & పెరుగు
పప్పుల్లో ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, బయోటిన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వారంలో కనీసం 3 సార్లు పప్పులు తీసుకోవడం జుట్టు బలంగా పెరుగుతుంది.
పెరుగు కూడా ప్రోటీన్, విటమిన్ B5 అందించగా, జుట్టు ఫోలికల్స్ స్ట్రాంగ్ అవుతాయి.
6. క్యారెట్స్ & అవకాడో
క్యారెట్స్లో విటమిన్ A ఎక్కువగా ఉండి, స్కాల్ప్లో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
అవకాడోలో విటమిన్ E, హెల్దీ ఫ్యాట్స్ స్కాల్ప్ ఎలాస్టిసిటీ పెంచి, జుట్టు రాలడం మరియు పలుచగా మారడం నివారిస్తుంది.
గమనిక:
ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య సూచనల కోసం మాత్రమే. ఏవైనా ఫుడ్, డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు, ఎల్లప్పుడూ వైద్యుని సంప్రదించండి. AP News Hunt దీని ఖచ్చితత్వానికి బాధ్యత వహించదు.
ఇది కుడా చదవండి :- మలబద్దకం తగ్గించే చిట్కాలు: సహజంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరించే ఆహారం
