వయసు పెరిగేకొద్దీ చర్మంపై మార్పులు సహజం. చిన్నప్పుడు ఉన్న ఆ మెరుపు, కాంతి క్రమంగా తగ్గిపోతాయి. మొటిమలు, మచ్చలు, ముడతలు, పిగ్మెంటేషన్… ఇలా ఎన్నో సమస్యలు చర్మాన్ని వయసు చూపేలా మార్చేస్తాయి. సమస్యలు వచ్చిన తర్వాత క్రీమ్స్, సీరమ్స్, మెడిసిన్స్ వాడతాం. అయితే నిపుణుల ప్రకారం, స్కిన్ నిజంగా యంగ్గా కనిపించాలంటే బయటకు పూసుకునే వాటికన్నా డైట్లో ఉన్న పోషకాలు ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని సహజ ఆహారాలను చేరుస్తే స్కిన్లో సహజ మెరుగు వస్తుందని వైద్య నిపుణుడు డాక్టర్ భగత్ సూచిస్తున్నారు.
ఇప్పుడు చర్మాన్ని లోపలినుంచి యవ్వనంగా ఉంచే ఐదు ముఖ్య ఆహారాలపై ఒకసారి దృష్టి పడేద్దాం.
1. ఉసిరికాయ – ప్రకృతి ఇచ్చిన యాంటీ-ఏజింగ్ శక్తి
ఉసిరిలో ఉన్న విటమిన్ C పరిమాణం ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ. రోజుకి కొద్దిగా ఉసిరి తీసుకుంటే:
- చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది
- ముడతలు తగ్గుతాయి
- మచ్చలు, మొటిమల గురుతులు తగ్గిపోతాయి
- స్కిన్ సహజంగా బ్రైట్గా మారుతుంది
యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ గణనీయంగా ఉండటంతో చర్మాన్ని లోపల నుంచి రక్షిస్తుంది.
2. దానిమ్మ – నిగనిగలాడే చర్మానికి సహజ రక్షణ
ఎర్రటి దానిమ్మ గింజలలో ఉన్న పోషకాలు:
- స్కిన్ను నేచురల్గా రిపేర్ చేస్తాయి
- ఇన్ఫ్లమేషన్, యాక్నే , సెల్ డ్యామేజ్ను తగ్గిస్తాయి
- కొల్లాజెన్ నిర్మాణాన్ని పెంచి ముడతలు రాకుండా కాపాడుతాయి
- సన్ డ్యామేజ్ నుండి స్కిన్ను రక్షిస్తాయి
రోజూ ఒక చిన్న కప్పు దానిమ్మ తింటే చర్మం సహజంగా గ్లో అవుతుంది.
3. వాల్నట్స్ – లోపల నుంచి స్కిన్కు హైడ్రేషన్
వాల్నట్స్లో ఉన్న హెల్దీ ఫ్యాట్స్, ఓమెగా–3లు చర్మానికి అద్భుత ప్రయోజనాలు ఇస్తాయి.
- స్కిన్ దీర్ఘకాలం హైడ్రేట్గా ఉంటుంది
- గ్లో మరియు స్కిన్టోన్ మెరుగవుతాయి
- యాక్నే తగ్గుతుంది
- ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గి స్కిన్ క్లీన్గా ఉంటుంది
రోజూ 2–3 వాల్నట్స్ తీసుకోవడం చర్మ కాంతిని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
4. బాదం – అంతర్గతంగా మెరిసే చర్మ రహస్యం
బాదంలో విటమిన్ E అధికంగా ఉండటంతో ఇది సహజ చర్మ సంరక్షకంగా పని చేస్తుంది.
- చర్మాన్ని లోపలినుంచి పోషిస్తుంది
- ముడతలు, ఫైన్లైన్స్ తగ్గిస్తాయి
- స్కిన్ డ్రైనెస్ తగ్గి కాంతి పెరుగుతుంది
- నేచురల్ ఎక్స్ఫోలియేషన్ వల్ల స్కిన్ స్మూత్గా మారుతుంది
రాత్రి నానబెట్టిన 5–6 బాదం రోజూ తీసుకుంటే చర్మం సహజంగా మెరిసిపోతుంది.
5. చేపలు – స్కిన్ కొల్లాజెన్ను కాపాడే పవర్ ఫుడ్
సాల్మన్, మాకెరెల్, సార్డిన్స్ వంటి చేపలలో ఉన్న ఒమేగా–3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:
- చర్మ కొల్లాజెన్ని రక్షిస్తాయి
- ప్రీమెచ్యూర్ ఏజింగ్ను తగ్గిస్తాయి
- స్కిన్ హైడ్రేట్ అయి స్మూత్గా మారుతుంది
- స్కిన్ డ్యామేజ్ను నివారిస్తాయి
వారం లో 2–3 సార్లు చేపలు తింటే చర్మం యంగ్గా ఉంటుంది.
సారాంశం
ఉసిరి, దానిమ్మ, వాల్నట్స్, బాదం, చేపలు… ఇవి ఐదు ఆహారాలు స్కిన్ హెల్త్కు సహజ రక్షణ. రోజూ వీటిలో రెండన్నా డైట్లో ఉండేలా చూసుకుంటే చర్మం సహజంగా యవ్వనంగా, మెరిసేలా మారుతుంది. అయితే, వ్యక్తినిబట్టి ఫలితాలు మారవచ్చు. ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలున్నా నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
