ప్రసవం తర్వాత బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడం సహజం… కానీ తగ్గించడం అసాధ్యం కాదు!

మహిళలకు ఉపయోగపడే సరళమైన వ్యాయామాలు – నిపుణుల సూచనలతో

ప్రసవానంతరం మహిళల్లో శరీరాకృతి మారడం, ముఖ్యంగా బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకోవడం ఒక సాధారణ సమస్య. అయితే దీనివల్ల ఒత్తిడి, ఆత్మవిశ్వాస లోపం ఏర్పడవచ్చు. కొంతమందికి ఇది శారీరకంగా, మానసికంగా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, సులభమైన కొన్ని వ్యాయామాల ద్వారా ఈ సమస్యపై అధికారం సాధించవచ్చు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

1. లోతైన శ్వాస వ్యాయామం (Deep Breathing Exercise)

ఈ వ్యాయామం శ్వాసక్రియను మెరుగుపరచడంతోపాటు బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• మోకాళ్ల మీద కూర్చుని లేదా పడుకొని ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.
• ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ బొడ్డు పైకి లేచినట్లు అనిపించాలి.
• శ్వాసను కొన్ని సెకన్లు పట్టి ఉంచి, మెల్లగా వదలాలి.
• రోజుకు 2–3 సార్లు, 10 నిమిషాల పాటు చేయాలి.

2. వాకింగ్ – ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యపడే పరిష్కారం

ప్రసవం తర్వాత బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించేందుకు వాకింగ్ చాలా మంచి ఎంపిక.

• ప్రాథమికంగా తేలికపాటి నడకతో ప్రారంభించండి.
• రోజురోజుకూ కాలం, దూరం పెంచుకుంటూ పోండి.
• ఉదయం, సాయంత్రం చెరో 30 నిమిషాల వాకింగ్ ఫలితాలిచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

3. బ్రిడ్జ్ పోజ్ (Bridge Exercise)

ఈ వ్యాయామం పొట్ట, వెనుక భాగం కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

• నేలపై చిత్తుగా పడుకొని మోకాళ్లు మడిచిన స్థితిలో ఉండాలి.
• శ్వాస తీసుకుంటూ హిప్స్ పైకి ఎత్తాలి.
• మోకాళ్ల నుంచి భుజాల వరకు శరీరం ఒకే సరళరేఖలో ఉండాలి.
• 10–15 సార్లు ప్రతి సెషన్ చేయవచ్చు.

4. సైక్లింగ్ – బరువు తగ్గడానికి బలమైన వ్యాయామం

సైక్లింగ్ వల్ల బొడ్డు కొవ్వుతో పాటు శరీరంలోని మొత్తం జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

• రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేయాలి.
• శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

5. ప్లాంక్ – కొవ్వును కరిగించే శక్తివంతమైన సాధన

జీవక్రియను వేగవంతం చేసి, ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌ను ప్రారంభించేందుకు ప్లాంక్ అత్యుత్తమం.

• రోజూ 10 నిమిషాలు ప్లాంక్ చేయడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.
• నిపుణుల ప్రకారం ప్లాంక్ కేలరీలను వేగంగా ఖర్చు చేస్తుంది.

ముఖ్య సూచనలు:

• బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గేందుకు కొంత సమయం అవసరం. అధైర్యపడవద్దు.
• ఏ వ్యాయామం అయినా ప్రారంభించేముందు వైద్యుడి సలహా తప్పనిసరి, ముఖ్యంగా సిజేరియన్ చేసిన వారికి.
• సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, నీటి సేవనం కూడా వ్యాయామాలతోపాటు ఎంతో అవసరం.

గమనిక:

ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన నిమిత్తం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. APNewsHunt.com ఈ సమాచారం ఖచ్చితత్వం లేదా ప్రభావాన్ని ధృవీకరించదు.