ఆహారం తిన్న తర్వాత కొందరికి కడుపు బరువుగా, ఉబ్బరంగా అనిపించటం ఒక సాధారణమైన కానీ అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఆరోగ్య సమస్య. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది ప్రధానంగా జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పని చేయకపోవడం వల్ల కలుగుతుంది. అధికంగా తినడం, వేగంగా తినడం, కొన్ని ప్రత్యేక ఆహార పదార్థాలకు శరీరం ప్రతికూలంగా స్పందించడం వంటి అంశాల వల్ల bloating కలగవచ్చు.
ఈ సమస్యను ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి సరైన ఆహారపద్ధతులు, జీవనశైలి మార్పులు చేపడితే, దీన్ని ప్రభావవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. ఇక్కడ నిపుణులు సూచించే 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలను పరిశీలిద్దాం:
1. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, శాంతంగా తినండి
తినే వేగం అధికంగా ఉంటే, గాలిని ఎక్కువగా మింగే అవకాశం ఉంటుంది. ఇది bloating కి దారితీస్తుంది. ప్రతి ముక్కను సరిగ్గా నమలడం ద్వారా జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరుగుతుంది.
2. భోజనం తర్వాత మెల్లిగా నడవండి
10–15 నిమిషాలు నడక వల్ల జీర్ణక్రియకు ఊతమిస్తూ, bloating తగ్గే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఇది గ్యాస్‌ను బయటకు వెళ్లేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
3. తినే సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగకండి
భోజన సమయంలో అధికంగా నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణ రసాలు నీరసమై, ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా జీర్ణించలేకపోవచ్చు. అందువల్ల, భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా తరువాత నీటిని తాగడం ఉత్తమం.
4. హెర్బల్ టీలు ఉపశమనం ఇస్తాయి
అల్లం, పుదీనా లేదా సోంపుతో చేసిన హెర్బల్ టీలు bloating తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఉన్న సహజ యాంటీ–ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
5. ఉప్పు పరిమితంగా తీసుకోండి
సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో నీటిని నిలిపివేస్తూ bloating కి దారితీయొచ్చు. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, రెడీమేడ్ సాస్‌లు, మరియు రెస్టారెంట్ ఫుడ్ వంటివి అధిక ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. ఇంట్లో తయారు చేసిన తక్కువ ఉప్పుతో ఉన్న ఆహారాన్ని వాడటం ఉత్తమం.
6. తక్కువ పరిమాణంలో తరచూ తినండి
ఒక్కసారిగా అధికంగా తినటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్రతి 3–4 గంటలకొకసారి తక్కువ తిన్నా సరిపోతుంది. అలాగే, గ్యాస్ కలిగించే బీన్స్, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, పాల పదార్థాలు వంటి వాటిని తగ్గించాలి.
వైద్య సలహా అవసరం
ఈ చిట్కాలు సాధారణ bloating కు ఉపశమనం ఇస్తాయి. కానీ మీకు తరచూ bloating, నొప్పి, వాంతులు, లేదా తీవ్రమైన అసౌకర్యం ఉంటే, ఒక గాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఇది క్రమేపీ తీవ్రమయ్యే జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధుల సూచన కావచ్చు.
*గమనిక: ఈ సమాచారం విశ్వసనీయమైన వైద్య వనరుల ఆధారంగా తయారుచేయబడింది. ఇవి కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీరు అనుభవించే ఏదైనా తీవ్రమైన లక్షణాలకు సంబంధించిన పూర్తి వైద్య సలహా కోసం, నిపుణులను సంప్రదించడం మేలు.తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు AP NEWS HUNT బాధ్యత వహించదు.
