మన జీవనానికి నీరు ప్రాణాధారం అన్న విషయం అందరికీ తెలుసు. కానీ నీటిని ఎంత తాగుతున్నాం కంటే, ఎలా తాగుతున్నాం అన్నదే ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుందని మీకు తెలుసా? తగిన విధానంలో తక్కువ నీరు తాగినా శరీరం చురుకుగా పనిచేస్తుంది. అదే విధానం తప్పితే, అదే నీరు అనేక రోగాలకు మూలకారణంగా మారుతుంది.
రష్యాకు చెందిన ప్రముఖ వైద్యుడు ఫెడర్ గ్రిగోరోవిచ్ సంవత్సరాల పాటు చేసిన పరిశోధనల్లో వెల్లడించిన కొన్ని కీలక నీటి నియమాలు ఇవి. ఈ పద్ధతులను కేవలం 7 రోజులు పాటిస్తేనే మీ శరీరంలో స్పష్టమైన మార్పులను మీరు స్వయంగా గమనించగలరు.
1. నిద్రకు గంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు
రాత్రి పడుకునే ముందు గంట సమయం ఉండగానే ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల శరీర కణజాలాల పునర్నిర్మాణం (tissue repair) వేగవంతమవుతుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయిన విషతుల్యాలు బయటకు వెళ్లేందుకు ఇది సహకరిస్తుంది. పడుకునే ముందు వెంటనే తాగితే మూత్ర విసర్జన కోసం నిద్ర భంగం కలగవచ్చు కాబట్టి గంట ముందే తాగడం ఉత్తమం.
2. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు
దాహం వేయగానే ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడం మంచిది కాదు. అలా చేస్తే మూత్రపిండాలు, గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. రోజంతా విరామాలతో ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల చొప్పున నీరు తాగే అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది శరీరానికి సమతుల్య హైడ్రేషన్ను అందిస్తుంది.
3. చల్లని నీటికి దూరంగా ఉండండి
చల్లని నీరు జీర్ణక్రియను మందగింపజేస్తుంది. చల్లని నీటిని శరీరం ముందుగా వేడి చేయాల్సి రావడంతో అదనపు శక్తి ఖర్చవుతుంది. సాధారణ ఉష్ణోగ్రత లేదా గోరువెచ్చని నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.
4. భోజనం సమయంలో నీరు వద్దు
భోజనం చేస్తూ నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణరసాల సాంద్రత తగ్గి, పోషకాలు శరీరానికి సరిగా అందవు. భోజనానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు లేదా తిన్న తరువాత గంట తర్వాత మాత్రమే నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు.
5. మీ బరువుకు అనుగుణంగా నీరు
అందరూ ఒకే పరిమాణంలో నీరు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. శరీర బరువు ఆధారంగా నీటి అవసరం మారుతుంది.
సూత్రం:
మీ బరువు (కిలోల్లో) × 30 = రోజుకు అవసరమైన నీరు (మిల్లీలీటర్లలో)
ఉదాహరణ:
బరువు 70 కిలోలు అయితే → 70 × 30 = 2100 ml (సుమారు 2.1 లీటర్లు)
6. వ్యాయామానికి ముందే నీరు
వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో కన్నా, ప్రారంభానికి 20–30 నిమిషాల ముందే నీరు తాగడం మంచిది. ఇది కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచి, అలసటను తగ్గిస్తుంది.
7. నీరు తాగడాన్ని ఒక అలవాటుగా కాదు, అవగాహనగా
నడుస్తూ లేదా మాట్లాడుతూ నీరు తాగకండి. ప్రశాంతంగా, శ్రద్ధగా తాగండి. వేగంగా నీరు తాగితే శరీర కణాలు నీటిని పూర్తిగా గ్రహించలేవు. దీని వల్ల పొట్ట ఉబ్బరం (bloating) వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
8. శుద్ధి చేసిన నీరే తప్పనిసరి
భారీ లోహాలు, రసాయనాలు కలిసిన నీరు మూత్రపిండాల వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం. ఎప్పుడూ వడపోసిన లేదా పూర్తిగా శుద్ధి చేసిన నీటినే ఉపయోగించాలి.
ముఖ్య సూచన
ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవగానే, బ్రష్ చేయకముందే ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన నీరు తాగండి. ఇది మెటబాలిజాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. టీ లేదా కాఫీ తాగేముందు తప్పనిసరిగా నీరు తాగే అలవాటు చేసుకోండి. ఈ పద్ధతిని 7 రోజులు పాటిస్తే చర్మంలో మెరుపు, శరీరంలో తేలికదనం స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
